Jak zbudować masę mięśniową. Tip #2
760 kcal na śniadanie.
Zaczynaj dzień od porządnego śniadania.
Jeśli budujesz masę mięśniową, pierwszą rzeczą, którą powinieneś/powinnaś zrobić po wstaniu z łóżka to zjedzenie porządnego śniadania. Już od pierwszych minut, dostarczaj do swojego ciała paliwa, aby mogło jak najszybciej wejść w stan anaboliczny (budowania).
Śniadanie – tak jak każdy inny posiłek- powinno składać się z węglowodanów (najlepiej złożonych), zdrowych tłuszczy i białek.
Idealne „masowe” śniadanie to:
płatki owsiane + masło orzechowe + odżywka białkowa.
Płatki owsiane – 100 g (10 x Łyżka)
Masło orzechowe – 30 g (2 x Łyżeczka)
Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) – 40 g
Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT – 150 g (0.6 x Szklanka)
SUMA Kcal: 767.8
Białko: 50.4g
Tłuszcze: 27.9g
Węglowodany: 75.2
Kto z Was ma ochotę na takie śniadanko ?