Jak zbudować masę mięśniową. Tip #2

760 kcal na śniadanie.

Zaczynaj dzień od porządnego śniadania.

Jeśli budujesz masę mięśniową, pierwszą rzeczą, którą powinieneś/powinnaś zrobić po wstaniu z łóżka to zjedzenie porządnego śniadania. Już od pierwszych minut, dostarczaj do swojego ciała paliwa, aby mogło jak najszybciej wejść w stan anaboliczny (budowania).

Śniadanie – tak jak każdy inny posiłek- powinno składać się z węglowodanów (najlepiej złożonych), zdrowych tłuszczy i białek.

Idealne „masowe” śniadanie to:

płatki owsiane + masło orzechowe + odżywka białkowa.

Płatki owsiane – 100 g (10 x Łyżka)

Masło orzechowe – 30 g (2 x Łyżeczka) 

Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) – 40 g 

Mleko bezlaktozowe 1,5% UHT – 150 g (0.6 x Szklanka) 

SUMA Kcal: 767.8

Białko: 50.4g

Tłuszcze: 27.9g 

Węglowodany: 75.2 

Kto z Was ma ochotę na takie śniadanko ?