Jeśli robisz masę ten wpis jest dla Ciebie. Dieta na cały dzień – 4500 kcal.

Zastanawiasz się czasami co i kiedy zjeść aby zrobić masę mięśniową ?

Przedstawiamy plan żywieniowy obliczony na 4500 kcal.

Od takiego jedzenia na pewno zdobędziesz mnóstwo kilogramów mięśnia.

ŚNIADANIE 07:00 

K:725.2 / B:42.0 / T:17.2 / WP:95.0 / F:10.9 / WW:9.4

CZEKOLADOWA OWSIANKA

Czekolada gorzka – 12 g (2 x Kostka)
Jogurt naturalny – 100 g (5 x Łyżka)
Płatki owsiane – 100 g (10 x Łyżka)
Pomarańcza – 200 g (1 x Sztuka)
Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) – 35 g (1.17 x Porcja)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Podgrzej płatki owsiane z małą ilością wody i czekoladą.
2. Pokrój pomarańczę w drobne cząstki.
3. Wymieszaj składniki z jogurtem.

DRUGIE ŚNIADANIE 10:30 

K:1189.3 / B:63.1 / T:55.0 / WP:107.3 / F:5.8 / WW:10.7

OMLET

Czekolada gorzka – 18 g (3 x Kostka)
Jaja kurze całe – 168 g (3 x Sztuka)
Kakao 16%, proszek – 30 g (3 x Łyżka)
Olej kokosowy (stały) – 20 g (1 x Łyżka)
Płatki jaglane – 100 g (10 x Łyżka)
Odżywka białkowa WHEY 100 (WPC) – 40 g (1.33 x Porcja)
Czas przygotowania: 10 minut
1. Pokrój czekoladę na małe kawałki.
2. Rozbij jajka z kakao i płatkami, wymieszaj.
3. Smażąc omleta posyp go kawałkami czekolady.

OBIAD 12:30 

K:628.0 / B:29.7 / T:14.4 / WP:87.3 / F:7.4 / WW:8.8
INDYK DUSZONY W SOSIE POMIDOROWYM

Cebula – 100 g (1 x Sztuka)
Mięso z udźca indyka, bez skóry – 100 g (1 x Porcja)
Oliwa z oliwek – 10 g (1 x Łyżka)
Pomidory z puszki (krojone) – 200 g (2 x Porcja)
Tymianek – 1 g (0.25 x Łyżeczka)
Pieprz czarny mielony – 1 g (1 x Szczypta)
Ryż basmati – 100 g (6.67 x Łyżka)
Sól himalajska – 1 g (1 x Szczypta)
Czas przygotowania: 30 minut
1. Cebulę pokrój drobno i podsmaż na oliwie z tymiankiem. Dodaj pomidory z puszki.
2. Mięso pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem i włóż do sosu pomidorowego.
3. Gotuj około 20 – 25 minut.

PODWIECZOREK 16:00 K:451.2 / B:18.0 / T:2.2 / WP:90.0 / F:0.0 / WW:9.0
ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA

Odżywka węglowodanowo-białkowa – 120 g (1.2 x Porcja)

KOLACJA 19:00 K:874.0 / B:40.4 / T:32.7 / WP:96.5 / F:3.7 / WW:9.6

PIERŚ Z KURCZAKA PO HAWAJSKU

Ananas – 160 g (2 x Plaster)
Cebula dymka – 20 g (1 x Sztuka)
Mięso z piersi kurczaka, bez skóry – 150 g (1.5 x Porcja)
Ryż basmati – 100 g (6.67 x Łyżka)
Olej kokosowy (płynny) – 30 g (3 x Łyżka)
Czas przygotowania: 30 minut
1. Pierś z kurczaka pokrój w kostkę i dopraw. Wymieszaj z olejem.
2. Cebulkę pokrój w kostkę i uduś ją razem z pokrojonym ananasem. Dodaj kurczaka,
wszytko smaż do miękkości.
3. Ugotuj ryż i zjedz z kurczakiem i sosem ananasowym.

PRZEKĄSKA 20:30 K:686.6 / B:27.9 / T:23.5 / WP:81.7 / F:5.7 / WW:8.3
RYŻ Z SEREM BIAŁYM

Orzechy laskowe – 20 g (1.33 x Łyżka)
Ser twarogowy tłusty – 100 g (0.5 x Opakowanie)
Cynamon – 5 g (1 x Łyżeczka)
Ryż basmati – 100 g (6.67 x Łyżka)
Czas przygotowania: 5 minut

SUMA K: 4554.2 B: 221.0 T: 144.9 WP: 557.7 F: 33.6 WW: 55.8